И не разочаровался. Уже на первых страницах я узнал нечто новое — про медузу Turritopsis Nutricula и её практически бесконечную жизнь. Если предположить, что человек когда-нибудь научится управлять своими клетками на таком же уровне, то можно будет повернуть наш биологический возраст вспять. Оригинальное начало, не правда ли?
Как и остальное его творчество, книга сразу же приносит пользу. Например, конкретным рационом питания. Читателям становится ясно, что следует есть, когда и в каких количествах. Далее раскрывается несколько принципов тренировок, которые помогли сделать автору атлетичную фигуру на шестом десятке лет, а также полный перечень упражнений.
Ну и как же без мотивации?
Вы сильно мотивируете себя чистить зубы? Это ведь не просто: надо открыть тюбик, выдавить пасту, потом стоять — тратить время! — перед зеркалом, водить щеткой туда-сюда, разглядывать свое унылое отражение — радости-то мало, честно говоря.
Вот примерно также Алексей предлагает относиться и к тренировкам.
Так как он сам был толстяком, ему не составило труда пройтись по основным страхам полных людей: стеснению, боязни быть осмеянным, отсутствию силы воли, низкой самооценке. Он даже предлагает несколько способов подавить неприятное ощущение того, что вы — в центре внимания.
Но как же взять себя в руки и пойти тренироваться? У Гордовского есть ответ и начинается он с описания вашего состояния, ведь вы будете чувствовать себя гораздо лучше и по самоощущению вернётесь на двадцать лет назад. Это что же получается, часики наконец-то перестанут тикать?
Особо полезным для меня оказался раздел с опытом похудения: никаких заумных формул и сложных вычислений калорийности. Всего 2 цифры и 2 границы, в которых вам лучше оставаться. Пару абзацев посвящено таким мифам, как питание после 6 вечера и поедание сладостей. Ну и про срывы тоже есть несколько строк. Куда уж без них?
Уделяется внимание и вопросам философского характера. Например, какой смысл иметь спортивную фигуру после 50 лет? Ведь всё равно на кладбище окажемся. У меня вон знакомый мастер спорта помер в 40 лет от инсульта!
В комментариях число тех, у кого умер знакомый мастер спорта, по-моему, превышает количество мастеров спорта, когда-либо вообще существовавших.
Ой, всё!
Отдельно стоит упомянуть главу про курящих и пьющих. Когда человек первый раз в жизни пробует затянуться сигаретой — ему это не нравится: кружится голова, появляется тошнота. Когда первый раз пробует водку — все еще хуже. Как ни крути, а алкоголь — яд. Однако постепенно люди втягиваются. Да так, что почти жить без этого не могут. Физкультура чем-то напоминает эти пагубные привычки. Вначале вам плохо, от каждого усилия темнеет в глазах, болит в боку или ноет в мышцах, но со временем это проходит и вы просто не можете провести дня без нагрузок.
И да, вы меня правильно поняли — я советую сменить одну зависимость на другую. Такую же — а скорее всего и более серьезную. Но полезную. Попробуйте.
Ещё в книге есть необычная теория о том, как не дряхлеть и прожить дольше. И связана она, конечно же, с едой и движением. Не буду раскрывать интригу, но с выводом Алексея, что сигнал болеть и стареть мы даём организму сами, я согласен. А значит всё в наших руках. Кстати, сам автор уже многие годы тренируется каждый день.
Дальше еще более интересный раздел про омоложение организма. Если вкратце, это возможно, но только при постоянных нагрузках, ведь именно в мышцах идут биохимические процессы, отвечающие за последующее обновление наших тканей. Запишите себе на лбу — цитокины-6 сами не образуются!
Поразили меня и приведенные статистические данные, когда у 65 летних людей замерялись средние общемировые показатели по старческим болезням. Оказалось, что к такому состоянию в Японии, Швейцарии, Франции и Сингапуре пенсионеры приходят только в 76 лет (на 11 лет позже). А в России — в 59. Т.е. мы стареем на 6 лет быстрее, чем в мире и на 17 лет раньше, чем в странах-рекордсменах. По этим оценкам мы даже хуже Руанды. По-моему, стоит задуматься.
Чуть ниже я нашёл интересные практические тесты для определения своего биологического возраста (на растяжку, равновесие и память), здоровья сердца (ходьба по лестнице, приседания с измерением пульса), лишнего веса в зависимости от возраста и пола (ИМТ, талия-бедра, талия-рост); советы для проверки в домашних условиях вашей печени, почек, поджелудочной железы, легких.
Есть информация о 4-х смертельных опасностях; 5-ти сигналах организма о скором инфаркте; 5-ти признаках приближающегося инсульта; 5-ти обязательных анализах и многое-многое другое. Мне, например, было приятно пройти тест на подтягивания для мужчин по нормам ГТО на золотой стандарт (в 40 лет достаточно поднять голову над перекладиной позорные 9 раз).
Кстати, Алексей Гордовский делает упражнения со своим весом, потому что их можно проводить везде, они щадят позвоночник и хорошо дополняют другие виды спорта. Если уж быть честным, то для возраста 50+ они гораздо больше подходят. Из минусов можно отметить разве что необходимость использования дополнительных утяжелителей для продвинутых спортсменов.
Отдельная часть книги посвящена лечению упражнениями. Да-да, вы не ослышались. С помощью физкультуры автор избавил себя от вегето-сосудистой дистонии, межреберной невралгии, проблем с сердцем, гипертонии и последствий панкреатита. Внушительный список, не правда ли? К тому же, там есть рекомендации и по другим болезням. Дерзайте.
Ну и напоследок хочется привести данные из статьи конгресса по вопросам старения человека. Знаете, какой возраст теперь предложено считать началом биологической старости? 75 лет. Как отмечают ученые, многие сегодняшние 65-летние находятся в тех же физических и интеллектуальных кондициях, что и 45-летние 30 лет назад. А очень большое количество достигших 75 имеют ту же форму, какую в 1980 году имели 55-летние. Более того, физические упражнения могут сделать 70-летних людей биологически моложе примерно на 30 лет! По-моему, звучит потрясающе.
P.S. Посмотреть творчество Алексея Гордовского вы можете на его канале в Ютубе.