ТЫ причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Твоей бедности и твоего богатства, твоих неудач в личной жизни и твоего счастья, твоего лишнего веса и твоих побед. Ты причина всего!
Уже после десятка прочитанных страниц понимаешь, что эта книга особенная, не такая как все. Она не будет жалеть, холить и лелеять, а просто станет макать тебя в говно, раз за разом, день за днём, с небольшими перерывами на вздохи. Повествование ведётся в довольно грубом стиле и совсем не напоминает ванильные курсы успешного успеха. Этим и подкупает. Мне даже кажется, что по-другому донести информацию о здоровье невозможно, она просто не задержится в вашем мозгу. Начинается все довольно банально, с разбора мотивации, где автор простыми словами объясняет нам всю её суть, сводя к двум изначальным принципам: страх смерти и секс/доминирование.
Девочки пользуются косметикой, чтобы нравиться мальчикам, а мальчики ходят в спортзал, чтобы нравиться девочкам, хотя сейчас такие мальчики, которые постоянно путают.
Дальше повествование проходит катком по ещё одной выдуманной проблеме — отсутствию силы воли, рассказывая об апато-абулическом синдроме и лежащих пластом людях, которые смотрят в одну точку, не желая дойти до туалета. А вот день за днём, месяц за месяцем, год за годом запихивать в себя гамбургеры, конфеты и прочие вкусняшки доступно только человеку со стальным характером. Запомните, безвольных толстяков не бывает! Так что не надо отмазываться.
Заставить себя качать пресс очень просто. Нужно только лечь на диван и поставить миску с чипсами рядом с пальцами ног.
В принципе, уже этого вполне хватит, чтобы изменить свою жизнь и начать тренироваться. Или хотите еще пару пинков под зад? Ярослав выдаст их с радостью. Например, разбив ваши доводы о медленном метаболизме, плохой генетике или пушистой кости. Если бы это было действительно так, то сейчас вы бы лежали в больничной палате в окружении врачей, а в вопросах диетологи разбирались бы лучше многих экспертов. Будьте честны с собой — вы просто не хотите меняться! Так что если у вас нет желания проехать свою жизнь в общем вагоне поезда на верхней полке возле туалета, то пора уже что-то сделать.
Зато тут тепло, принюхаешься ещё, не надо дёргаться, у многих ещё хуже, тебе прям повезло.
С каждой главной становится всё интереснее, потому что в книге начинаются мои любимые разговоры о диетах, ведь многие люди думают, что смогут быстро похудеть только изнуряя себя какими-то ограничениями в питании. И это правда! Но за счет чего произойдет снижение веса? Автор с уверенностью отвечает — гликоген и вода. Без постоянных тренировок вы потеряете мышцы, но НЕ ЖИР!
Радоваться снижению веса только за счет вывода воды, это всё равно, что каждый раз радоваться и умиляться тому, на сколько вы похудели после каждого похода в туалет.
Мотивирует? Ой, кажется я произнёс запретное слово.
Вот так потихонечку мы и добрались до упражнений. И чем же у нас любят заниматься все располневшие за зиму толстячки? Конечно бегать! И это неправильный вариант. Гораздо лучше приседать со штангой, ведь силовые тренировки не только сжигают больше жира во время нагрузки, но и делают тоже самое во время отдыха, например, когда вы просто спите.
30 минутный среднеинтенсивный бег сожжёт примерно 300 ккал, а в стакане молока их 150. Абыдно, да? А ещё попробуйте без остановки бегать полчаса.
Добавьте к этому постоянные сгибания на пресс, наклоны в стороны, кручение обруча, а также стойку в планке и готов стандартный образ любого похудальца со стажем. Ах да, совсем забыл про супер эффективный чай, таблетки и прочие гадости, которые сразу сделают вас стройнее и на 10 лет моложе. Знакомо? Пробовали? Сработало? Вот и я думаю, что нет. Так что, как говорит Брин, приседайте чаще и не только на горшок.
Когда человек долго пытается думать жопой — на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.
Не надо искать какой-то секрет, не надо слушать советы друзей и подруг. Просто подними задницу и начни действовать: ходи в спортзал, занимайся силовым тренингом, правильно питайся, считай калории и баланс БЖУ. Скучно, грустно, но зато эффективно. Или будь толстым, больным и слабым, ведь «круглый — это тоже форма, причём идеальная». Выбор, как всегда, за тобой. Главное — начать!
Допустим, вы возьмёте не правильно составленную программу, не правильно будете выполнять упражнения, не правильно задавать нагрузки и т. д. Вообще всё через это самое место. И что в итоге? А в итоге, вы сожжёте на порядок больше калорий, чем «лобстер», читающий об очередной диете. Получите обратную связь и откорректируете курс.
И помните — не переборщите. Лучше медленно, но верно. Терять по полкилограмма в неделю вполне нормально. К тому же, в конце похудения эта цифра станет уменьшаться. Лично я радовался даже тогда, когда мне с трудом удавалось сбросить жалкие 200-300 граммов, но бывали и «неудачи» с прибавками. Не паникуйте. Просто сядьте и хорошенько всё обдумайте. А еще лучше купить умные весы. И пусть они не особо точные, но сам тренд снижения жировой прослойки им отследить вполне по силам. Или воспользуйтесь дедовским методом с измерением живота сантиметром. Даже если вес растет, а обхват уменьшается, это повод с гордостью улыбнуться.
Ира употребляет 1500 ккал в сутки, а Валя употребляла на 800 ккал больше. Вопрос! Не настораживает ли Иру, что речь о Вале идёт в прошедшем времени?
Кстати, не ждите поддержки от близких людей. Скорее всего ваши друзья и родственники будут крутить пальцем у виска, находить минусы в ваших диетах, откровенно высмеивать ваши результаты и активно противодействовать, пытаясь накормить сладкими булочками, конфетками, тортиками, а то и напоить пивком. Ну одну кружечку то можно! Никто не любит, когда начинают раскачивать лодку, ведь ваши результаты — это прямое доказательство их бездействия и лени.
Мне очень хотелось бы вставать в 7 утра по субботам, выходить на пробежку и затем делать генеральную уборку. НО Я СИЛЬНЕЕ СВОИХ ЖЕЛАНИЙ!
Если вы думаете, что книга полна воодушевляющих фраз и ласкового юмора, то вы правы, но также в ней содержится много конкретной информации: есть формулы расчета количества калорий, соотношения белков/жиров/углеводов, перечень полезных и вредных продуктов с гликемическим индексом, обзор натуральных жиросжигателей, советы по питанию, рекомендации по выполнению упражнений, периодизации, методы борьбы с ленью, огромное количество нюансов и лайфхаков, а также море бесценного опыта. Мне особо понравился раздел о том, как не отрастить зад за праздники и сохранить результаты после диеты. Ну очень актуальный. =)
«Это тебе не нужно!» — сказал Здравый смысл.
«Это безрассудство!» — сказал Опыт.
«МНЕ 5 БИГ МАКОВ» — сказала Я.
Кстати, сама книга распространяется совершенно бесплатно на официальном сайте. Просто оставляете свою почту и ждёте письма. Найти её на прилавках в магазине, скорее всего, будет по труднее. Для любителей аудио всегда можно скачать несколько вариантов в профессиональной озвучке (видел целые главы на ютубе), но мне гораздо больше нравится вдумчивое чтение.
И запомните, когда один великий мыслитель сказал, что хорошего человека должно быть много, он имел в виду не вас.